Água

Olá, hoje eu vim falar sobre a água e sua importância.

- O melhor líquido a ser ingerido por nós; a água tem muitos benefícios para o nosso organismo sendo estes:
- A ajuda na eliminação de substâncias tóxicas em nosso corpo,
- Regulação de temperatura, hidratação de todos os orgãos,
- Ajuda no melhor funcionamento dos orgãos,
- Deixa a pele mais bonita e saudável,
- Evita problemas renais,
- Ajuda no combate do coração e derrame cerebral se ingerida antes de dormir,
- Ajuda a controlar a pressão sanguínea,
- Ajuda na digestão se ingerida 30 minutos antes de alguma refeição,
- A água é de suma importância e poucos a consomem corretamente,
- Em um resfriado ou gripe, ajuda na expulsão do agente causador dos sintomas,
- Pessoas que usam muito a voz (cantores, professores, palestrantes, loucutores...) ajudam a limpar a garganta e as cordas vocais, ajudando na melhoria do som vocal,
- Ajuda na regulação do funcionamento intestinal juntamente com as fibras.
- Melhora o aspecto das unhas e cabelos.
- Melhoria da imunidade, ajudando evitar a infecções, entre outras patologias.
- Para praticantes de atividade física, ajuda na regulação da temperatura e na melhoria do desempenho durante o exercício.
- Ajuda na precuperação do músculo.
- Ao acordar tomar um copo de água ajuda a ativar os orgãos, melhorando seu funcionamento no decorrer do dia.


Quer saber o tanto de água que você precisa ingerir? No geral a maioria fala no mínimo 2 litros certo?!
Sim, no mínimo, mas se você quer ir mais a fundo e saber a quantidade ideal para você de acordo com seu peso, calcule:

- 40 (ml) x peso corporal (kg) =  Resultado em litros;
- Para história de cálculo renal (pedras nos rins) 45 ml.

Exemplo:  40 (ml) x 55 (kg) = 2,200 litros.


Bom, então é isso espero que gostem, se gostou compartilhe e repasse para mais pessoas que precisam saber!

E aí, já bebeu ÁGUA HOJE?

#Água #Saúde #Hidratação #Let'sgo

Alimentos Integrais

Boa Tarde Leitores, tudo bem com vocês? 

Estive um pouco sumida não?!

Mas trago boas notícias, agora formada como nutricionista venho com tudo trazer para vocês mais dicas sobre uma alimentação saudável, e espero que vocês gostem, quem quiser pode me seguir pelo instagram @bellnutri e fiquem a vontade pois lá posto dicas também.

- Hoje escolhi alimentos integrais para dizer que são muito importantes para nossa saúde, pois ajudam a ter uma sensação de saciedade para aqueles que procuram a perda de peso e tentar controlar aquela vontade de estar comendo quase toda hora sem necessidade é claro, pois como eu disse em outro post que nós devemos comer nos horários certos seguindo uma dieta passada por seu nutricionista de confiança.

- Além da saciedade, traz um controle para o índice glicêmico esse que por sua vez deve ser monitorado através de exames para quem tem diabetes e para que não tem não vir a ter.

- As fibras presentes nestes alimentos ajudam a regular o funcionamento do intestino, porém, deve ser consumidas sempre com bastante água, pois são fibras solúveis, se não forem consumidas com muita água ela faz um efeito contrário provoando um atraso no trânsito instestinal.

- Outro fator importante desses alimentos integrais é que ajudam na perda e na manutenção de peso. Deixa o seu corpo mais saudável e leve, diminuindo o percentual de gordura.

Então é isso espero que tenham gostado, e FELIZ 2015.

Vamos começar um ano mais #saudável #fitness #dieta #nutrição e muita #paz #amor #Deusemnossasvidas.

Beijinhos!

Nutricionista: Bell Brito

Verminose, você sabe o que é?

Verminose é uma doença provocada por agentes específicos, denominados parasitas, especialmente Endoparasitas que vivem no interior do corpo do hospedeiro. Constitui-se uma doença frequente, de difícil controle pelos órgãos públicos, que acomete o ser humano de forma irrestrita. É observada nas crianças e nos adultos, em ambos os sexos, em todas as classes sociais, tanto na zona rural como nas cidades.

As consequências decorrentes destas doenças podem representar grande danos à saúde do indivíduo, por vezes até fatais. A prevenção constitui-se a forma mais segura e eficaz contra estas infecções, portanto, as orientações encontradas neste texto são de importância para todos.

Tipos de verminoses

As verminoses mais freqüentes são: ascaridíase (lombrigas), teníase (solitária), oxiuríase, tricuríase e ancilostomíase (amarelão). Outras menos freqüente também são importantes, principalmente devido ao quadro clínico de alto risco para o paciente, tais como: amebíase, strongiloidíase, giardíase e esquistossomose.

Principais sintomas

Os principais sintomas relacionados com as verminoses são: cólicas abdominais, enjôo, mudança do apetite, falta de disposição, fraqueza, emagrecimento, tonturas, vômitos, diarréia com ou sem perda de sangue ou fome constante.

Verminose não é somente um problema que afeta pessoas de baixa renda, encontra-se em todas as camadas da população. A conscientização de higiene seria a melhor forma de combater esta grande patologia, além de exigirmos medidas sanitárias mais sérias no saneamento básico, como também treinamento e controle de qualidade nos restaurantes, bares, lanchonetes, agricultura, escolas, produtores de água mineral, filtros de água e tudo que se relacione à veiculação de água e alimentos.

Consequências das verminoses

O mais comum é a desidratação causada pela diarréia e vômito, que ocorrem na fase aguda da doença. Outras condições também são descritas em consequência as verminoses: obstrução intestinal, retardo do desenvolvimento físico, comprometimento do comportamento na infância, e anemia cada vez mais grave.

Modo de contágio

As verminoses são transmitidas por alimentos contaminados, frutas e verduras mal lavadas, água contaminada, carnes cruas ou mal cozidas, mãos sujas, objetos contaminados (chupetas, brinquedos, copos, pratos, talheres, etc…). Menos frequente é a contaminação pela poeira (lombriga), e através da penetração direta pela pele – “sola dos pés” – como no caso do amarelão e da esquistossomose.

Como descobrir as verminoses?

EXAME PARASITOLÓGICO DE FEZES

Tratamento

Medicamentos antiparasitários a base de mebendazol anti- helmíntico polivalente específicos após a identificação do agente causador, especificamente destinado ao tratamento das infestações isoladas ou mistas, causadas por Ascaris lumbricoides, Trichuris trichiura, Enterobius vermicularis, Ancylostoma duodenale, Necator americanus, Taenia solium e Taenia.

Procure seu médico sempre, e siga as orientações e prescrições do mesmo.

E lembrem - se de tomar vermifugo todo ano. 

 Beijinhos ;* 

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10 alimentos que ajudam na reconstrução dos músculos

Para quem faz atividade física e tem o objetivo de hipertrofia, esses alimentos ajudam na manutenção e na formação de músculos.

1- Ovo: Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos. 

Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias

2- Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.  

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar

3- Abacaxi: Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto. 

4- Soja: Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.  

5- Cereja: Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. 

6- Espinafre: Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos", explica Maria Luiza Bellotto  

7- Carne vermelha: Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon. Além das carnes vermelhas, inclua o frango também e peixes.

Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

8- Agrião: Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.  

9- Água: Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto. 

10- Brócolis: Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis", explica Maria Luiza Bellotto.

Espero que tenham gostado, beijinhos ;* 
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Saúde da Mulher

Através do ciclo menstrual é possível regular os exercícios a serem feitos, sigam esse modelinho e alcance seus objetivos...

Lembrando que tem alguns alimentos que ajudam quando a mulher está na TPM (Tensão Pré-Menstrual):

1- Chocolate Amargo , com mais porcentagem de cacau.

2- Banana 

3- Alimentos fonte de ômega 3 e 6

4- Dar preferência aos carboidratos complexos: alimentos integrais.

5- Produtos derivados da soja

6- Evitar condimentos, alimentos industrializados, caldo de carne, sódio em geral para não reter líquidos.

7- Beber bastante água

8- Alimentos diuréticos para diminuir o inchaço

9- Leite e derivados

10- Quando der aquela vontade compulsiva de comer doces, lembre da sua saúde falando mais alto e escolha o consumo de frutas mesmo aquelas mais docinhas, ou volte ao topo da lista e lembre do chocolate amargo.

Espero que tenham gostado... Fiquem com Deus!

Beijinhos 

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Treino, Fitness, músculos, Saúde

Olá, tudo bem com vocês? 
  Bom, hoje eu estou aqui para falar sobre a alimentação em prol de uma atividade física, e uma vida saudável.
  Para começar, vamos dizer que você está querendo entrar em uma academia ou até já entrou, mas ainda tem dúvidas sobre sua alimentação para obter "aquele resultado". Aqui vão algumas dicas.

- Pré-treino: (de 30 a 40 minutos antes)
Escolha alimentos que são de fácil absorção e carboidratos simples, para que você possa ter energia para executar seus treinos. 
Ex: Pão francês com queijo e suco natural ou *
1 Fatia de pão de forma com geleia  ou *
Banana com aveia e mel *
Batata doce , inhame ou mandioca (cozidos)*

- Pós-treino: (de imediato até 30 minutos depois)
Consuma alimentos que vão repor seus estoques de glicogênio e os suplementos deverão ser consumidos somente pelo que o seu nutricionista recomendar.

Depois de 2 a 3 horas consumir uma pequena refeição que inclua: carboidratos, proteínas, frutas, verduras, antioxidantes...
Ex: Batata doce cozida com frango desfiado, brócolis ou ovo cozido. *
Arroz integral ou preto, frango grelhado, couve com limão, e alguma verdura cozida. *

  (*) Consulte um nutricionista, são apenas dicas. E evite alimentos gordurosos, açúcares, fast food's, refrigerante, industrializados...


OBS: A ingestão de água deve ser feita durante todo o dia de 2 litros acima pois o exercício exige bastante hidratação hídrica. Sendo que esta ajuda ainda na recuperação dos músculos e diminuem a formação de ácido lático que forma a câimbra. 

Espero que tenham gostado, beijinhos, fiquem com Deus.

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Diabetes Melito - 2º parte

Alguns alimentos para serem consumidos:

- O melhor adoçante é o que tem sucralose

- Alimentos integrais

- Frutas com casca e bagaço 

- Legumes e verduras crus verde escuro como: couve, acelga, agrião, espinafre...

- Diminuir carne vermelha e aumentar o consumo de frango e peixes.

- Mastigar bem os alimentos

- Comer alimentos assados, cozidos ou grelhados evitando a fritura.

- Não deixar de fazer nenhuma refeição

- Equilibrar a ingestão de carboidratos como: arroz, batata, mandioca, macarrão, biscoitos e massas em geral, pois eles aumentam a glicemia.

- Beber bastante água para manter o corpo hidratado

- Para quem fuma ou bebe  (tentar parar é a melhor opção). E se não conseguir pelo menos diminua as quantidades de cigarro ou da ingestão de álcool, mas se você quer estar realmente saudável com muita garra e força de vontade a palavra "eu consigo" entra na sua vida.

- Limão é uma boa opção também pois "A maior parte dos benefícios da fruta é voltada para a saúde do coração, que não deixa de ser prejudicada quando a pessoa tem diabetes, já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias. "A alta concentração de ácido nicotínico no limão protege as artérias, prevenindo problemas cardiovasculares, uma tendência para quem tem a doença. O alimento também diminui a viscosidade do sangue, o que é essencial, uma vez que, junto com o diabetes, existem alterações que predispõe a um maior risco de trombose",

Ele também evita hemorragias, devido à presença de ácido cítrico e ácido ascórbico, o que é vantajoso ao paciente com diabetes devido a sua dificuldade de cicatrização. Por fim, a parte branca do limão e a casca também contém pectina, "quando ela é dissolvida em água, produz uma massa viscosa que auxilia no trânsito intestinal e na saciedade, retardando a absorção dos açúcares", desvenda Nicole Trevisan. Isso evita picos glicêmicos, inimigos de quem tem diabetes.  Fonte: nutricionista Daniela Jobst

- Alimentos com ômega 3 e 6 

Espero que tenham gostado, beijinhos e se cuidem... ;*

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